5 золотых правил для новичков в спортзале
Только начали ходить в спортзал? Пять простых правил для безопасного прогресса: разминка, техника, регулярность, отдых и питание.
Вы сделали первый шаг в спортзал — что дальше? Вот базовые правила, которые помогут прогрессировать без травм и не потерять мотивацию.
правил для новичков.
1. Никогда не пропускайте разминку
Перед тренировкой сделайте 5–10 минут лёгкого кардио и упражнений на подвижность. Мышцы и суставы должны быть готовы к нагрузке.
ника, потом вес
ника гораздо важнее веса на штанге. В первые недели работайте с лёгкими весами и обращайтесь за помощью к нашим тренерам.
3. Будьте последовательны
Регулярные тренировки три раза в неделю гораздо эффективнее одной тяжёлой тренировки в месяц.
е
а, а не во время тренировки. Давайте каждой группе мышц не менее 48 часов на восстановление.
5. Следите за питанием
- Получайте достаточно белка
- Пейте много воды
продуктов
С любыми вопросами можно в любой момент обратиться к нашей команде в зале. В Royal вы никогда не одни!
